首先应该规则的运动，是一种有节奏有规律的运动，动作按照一定的节奏有力度的重复，协调持续进行，如散步、游泳、舞蹈等提高锻炼者的体温、脉搏、呼吸频率等锻炼方法，就属于基本性的节律运动，节律运动可显著改善骨密度异常人群的骨质状况，显著降低骨折的风险。随着人体的生长发育，一般的来讲，大多数人在30岁左右可以达到骨密度的巅峰值，然后随着内分泌因素、药物因素、营养因素等多方面影响，随着钙的流失，骨骼的密度会逐渐下降，慢慢的出现骨质疏松而产生一系列症状。另外还应该多晒太阳，不用过度防晒，阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的合成，过度防晒会导致体内维生素D不足，从而会影响肠道对钙的吸收。

绝经后骨质疏松首选治疗

对于绝经以后的骨质疏松症的发生，主要是绝经后体内的雌激素迅速的撤退，就会导致体内激素平衡的破坏，从而就会引起骨质钙质异常的流失和骨量的减少，所以对于绝经后的骨质疏松症的发生，首先可以应用雌激素的替代疗法，来延缓骨钙的流失，骨量的减少，从而延缓骨质疏松症的发生，再就是可以应用钙片和维生素d的治疗来促进钙质的吸收，从而减轻骨质疏松症的临床症状。经过近几年的研究表明，补充雌激素对绝经期妇女的骨质疏松有肯定的疗效，目前主张利利维砹进行治疗，可有效地预防绝经后的骨质疏松，由于雌激素有致乳腺癌和子宫癌的可能，所以需要在医生的指导下服用，并定期检查，可保证用药安全。绝经后骨质疏松是由于雌激素明显减少，导致内分泌紊乱，出现钙质流失，导致出现身体疼痛，多见腰背部疼痛，并向脊柱两侧放射，驼背及身长缩短，严重时导致脆性骨折。

骨质疏松预防措施

骨质疏松症一旦发生是不可逆转的，所有的治疗与干预手段，只能起到延缓疾病发展和预防骨折的作用，所以对于骨质疏松来说防患于未然，防微杜渐更为重要。每天最好摄入牛奶300毫升，可以多吃一些绿色蔬菜以及鱼类和豆制品，保证充足的日照，可以促进维生素d的合成，有利于钙的吸收，适当的进行负重运动和抗阻力运动，提高身体的敏捷度和力量，保持姿势平衡，避免跌倒摔伤。骨质疏松症一旦发生是不可逆转的，所有的治疗与干预手段只能起到延缓疾病发展和预防骨折的作用，所以对于骨质疏松来说，防患于未然、防微杜渐更为重要。