肌肉需要蛋白质、矿物质、维生素D等营养，具体如下：

　　1、蛋白质

　　蛋白质是肌肉的重要组成部分，可以提升肌肉的耐力，减少肌肉中的原有肌糖原利用，从而增加肌肉的持久性。而且在肌肉拉伤受损时，蛋白质会与相关激素合成肌卫星细胞，对损伤的肌肉进行修复。

　　2、矿物质

　　铁是构成血红蛋白的成分之一，因此缺乏铁元素容易造成贫血，进而会导致肌肉无力。钙可以帮助肌肉生长，因为肌肉的收缩和心肌的跳动都会消耗钙质，如果体内钙质缺乏，则会影响骨骼硬度，严重时还会造成心肌异常。

　　3、维生素D

　　维生素D具有调节钙、磷代谢的作用，如果缺乏维生素D可影响肌肉功能，导致肌力、平衡能力下降，还容易增加骨折的风险。