分散疼痛注意力的方法主要包括转移自身注意力、放松身心松弛肌肉、刺激疼痛部位对称的皮肤等，具体如下：

　　1、转移自身注意力

　　比如通过与他人相互交谈、看电视剧、画画、唱歌、看书等方法来将自已的注意力从疼痛上转移，或者也可以听一些有节奏感的音乐，将注意力全都集中在音乐、节拍上，有助于减轻疼痛不适感。

　　2、放松身心松弛肌肉

　　在感到疼痛时，通过闭目静思、深呼吸等方式将心理上的紧张情绪解除，松弛全身的肌肉，即可减轻或者是在一定程度上阻断生理性疼痛反应，达到松弛止痛的目的。

　　3、刺激疼痛部位对称的皮肤

　　疼痛时，适当刺激疼痛部位对称的皮肤，包括冰敷、按摩、局部涂抹上清凉油等，有助于分散患处的疼痛感。