延缓更年期的方法主要包括以下几种：
一、在饮食上尽量多吃含雌激素比较丰富的食物。

　　二、生活中注意休息，保持良好的心态。适当参加娱乐活动，也可以进行户外运动，保持身心健康。

　　三、养成良好的睡眠习惯，早睡早起。不要经常熬夜，避免过度疲劳，不宜进行剧烈运动。