平时尽量不要喝酒，午后和晚间尽量不要喝浓茶和含咖啡因的饮料，适当做体育运动，有睡意之后再上床，尽量不要在床上做与睡眠无关的事情，睡前两小时内尽量不要做剧烈的体育活动，早晨要定时起床，睡前可以听听音乐，做按摩，让身体和精神得到放松。

　　如果长期的生物钟紊乱，可以在医生的指导下服用诱导睡眠的药物，调整睡眠的周期。