很多人觉得自己的睡眠质量比较差，在睡醒之后并没有睡饱，感受到疲乏无力的感受，另外白天精神状态也非常的差。由于睡眠质量不高，睡眠比较浅，容易惊醒或者是出现持续的梦境，而导致在梦境当中不好的体验造成睡眠质量差。

　　对于这样的情况，可以通过在睡觉前放松的方法有效地提高睡眠质量，如躺好，将身体放松下来，将所有注意力关注在呼吸上，伴随着每一次深深地呼气时，全身的肌肉随之放松，有效过渡到好的睡眠质量当中。