有许多方法可以改善睡眠质量的。首先应该尽量避免在睡觉的时候思考，可以通过读书来分散注意力。

　　其次尽量不要在卧室里放一个闹钟，闹钟的滴答声和指针的眩光，这也会影响睡眠质量的。

　　第三，体育运动和合适的活动有助于睡眠，但在睡前两小时不要剧烈运动。

　　第四，晚上不要喝咖啡、茶和酒精饮料，因为这些东西会令人兴奋而睡不着。