出现睡眠质量差的情况，通常可以采取以下的方法进行调整：

　　第一、患者首先需要调整自己的心理状态，避免过度的劳累精神的紧张以及焦虑。

　　第二、患者在睡前，尽量不要喝浓茶，咖啡以及各种含酒精的饮料。

　　第三、患者在睡前，可以适当的喝杯热牛奶或者听些轻音乐，这些方法可以改善血液循环，同时缓解紧张焦虑的心情。

　　第四、需要排除各种疾病因素的干扰。比如常见的有慢性的疼痛，尿频，呼吸困难等。

　　第五、对于严重的失眠患者，可以考虑口服镇静催眠的药物。