出现睡不着的时候，首先一定要心理上放松自己，不能够老是想着，往往越想着想睡可能就越是睡不着。

　　另外睡觉前的时候，适当的可以做头部的按摩，按摩头部的穴位，比如太阳穴风池穴百会穴，能够有效地缓解睡不着的症状。睡觉前可以用热水泡脚也能够改善睡眠，当然必要的时候还可以吃药物改善睡眠。