肚子、腰上的肉多是肥胖的人典型表现，有些的人看着很瘦，但是肚子上的非常多，到了夏天穿的衣服少时就会非常明显，水桶腰更是让不少女性形象大损。那怎么瘦肚子和腰上赘肉？

　　想要瘦肚子和腰上的赘肉，可以用转呼啦圈的方式来消除赘肉，这是一项专门针对肚子大腰部赘肉多的运动，每天坚持练习，一般2-3个月就可以明显的感觉到肚子变小了，腰上的赘肉少。跑步、跳绳、游泳、仰卧起坐等运动也能达到瘦身瘦肚子瘦腰的作用。

　　想要瘦肚子和腰上的赘肉还需要注意饮食，适当控制饮食，比如每次都吃两碗饭的人可以稍微减少饭量，第一天吃一碗半，一个星期后吃一碗这样慢慢递减，这样在不伤害胃的前提下又能保证身体营养所需，切记不可一下子减少饭量。可以多吃一些热量不高的食物，比如黄瓜、西红柿等，这类食物含有维生素，能增加饱腹感。

　　对于疾病造成的肚子大腰赘肉多，可以去医院进行治疗，疾病治好了自然就会瘦肚子瘦腰。临床发现，女性患有多囊卵巢综合症是导致肚子突出腰粗的主要病因，另外不规律的饮食习惯、熬夜、情志抑郁等也会造成内分泌失调进而引起肥胖，所以想要瘦肚子和腰上赘肉，还需要改善生活方式，避免内分泌失调。