想要减掉肚子上和腰上的赘肉，应该严格的控制饮食，建议多吃一些富含维生素C的食物，对于一些富含脂肪和胆固醇的食物，要敬而远之，比如说一些炸鸡或者是烤串之类的食物。

　　同时，可以做一些全身的运动，比如说慢跑、骑自行车、波比跳等。有条件的话，也可以到医院进行腹部抽脂手术，也可以快速的减掉肚子上的赘肉。