坐月子吃营养丰富的食物可以促进下奶，不过不确定哪一种食物最快最多最有效。对于生产之后的女性来说体质是比较虚弱的，所以需要坐月子，也可以选择母乳喂养，能够增进母子之间感情，也可以提高宝宝抵抗力，可以选择喝排骨汤、花生猪蹄汤或者是乌鸡汤、鲫鱼汤等，提高乳汁的分泌，增加母乳质量，也需要正确的喂养宝宝，让宝宝多吸吮乳头，刺激乳头，促进泌乳反射，增加奶水量。平时也需要做好心理的调整，保持乐观心态。