经常熬夜的人需要及时改善不良的生活作息，要有规律的作息时间。长时间熬夜很可能就会导致生物钟紊乱，有可能还会影响正常的生活和工作，会导致精神萎靡。需要养成良好的作息规律，每天要保证充足的睡眠质量，应该严格的按时间表休息，及时调节生物钟，同时要提供良好的休息环境，白天可以适当的参加体育运动。睡觉之前千万不要做剧烈的运动，同时不要喝浓茶，不要喝咖啡，以免影响睡眠的质量。