能提高免疫力和抵抗力的食物包括各种优质蛋白质以及多种维生素和含有纤维素的各种食物。优质蛋白质包括各种瘦肉、鱼虾以及鸡蛋、牛奶、大豆制品等等，而各种新鲜的蔬菜以及水果，还有大量的维生素以及矿物质，还包括植物纤维。这些食物都有助于提高免疫力和抵抗力，但是提高免疫力和抵抗力不能仅仅依靠吃哪一种东西得到明显的改善，还需要加强运动方面的强度。进行户外的有氧运动锻炼，这样能够进一步提高免疫力和抵抗力。