正常生理需要的水分是两千毫升每天，通过饮食水果蔬菜等可获取百分之七十五左右水分，早上下午各喝两杯水即可达到需要。人每天就是通过身体流失的水分，比如小便、出汗、呼吸道或大便，大概丢失一千八到两千左右的水分，每天必须生理需要量是两千毫升左右的水分，但两千毫升左右的水不一定都是喝水获得。食物里也是含有水分的，比如瓜果蔬菜等，应该把食物里的水分一并算进去，比如蔬菜水果大部分的水果百分之九十以上都是水，当然饮食之中也是有水分的，比如鸡蛋、鱼类，大约有百分之七十五左右的水。吃顿饭食物或汤里可以摄取到三百到四百毫升的水，平时只要再喝一千到两千毫升左右的温开水就可以，早上两杯下午两杯基本上就可以收工，如果额外有脱水，比方出汗特别多或腹泻量特别大，还要额外补充丢失的量。