晚上一般来说我们需要控制热量，因为马上要进入到睡眠状态的话，而其实新陈代谢是很低的，这样的话消耗的热量也是比较少的，假如晚上吃的热量太高的话，就会导致聚集，然后碳水就直接转化为这个糖原储存起来，甚至这个糖原再转化为脂肪储存起来，这样子很容易发胖。所以晚上我们第一不建议吃主食，要吃主食的话，建议少量主食，或者是用一些杂粮，热量相对较低。第二个，我们尽量吃一些有饱腹感的蔬菜，蔬菜就是像黄瓜、西红柿、豆制品这些，都可以，水果我们一般来说甜度比较低的水果是可以的，比如说香蕉这些是也可以吃。但是所有的食物，我们不建议七点以后吃，就所有的食物一般都在七点之前就完成的，七点以后吃，吃多了容易影响睡眠。第二个，七点以后是大部分还是会储存下来，来不及消耗，我们就进入到睡眠状态。