在控制饮食的基础上，适当的增加运动。减肥，是我们一个大家很关心的话题，那么减肥一定是活动的量就是说输出的量要大于摄入的量，才能起到就是减肥的作用，就是我们说的要出现负平衡，就是说，一定要控制饮食，第一要做到控制饮食，在控制饮食的基础上，第二要适当的增加运动，一定要，就是运动的就是出现达到一定的强度，我们所谓的达到强度就是说最大运动强度，心率不能超过170，我们的最大耐受的活动强度，在这个基础上，就是适当的就是增加控制饮食增加运动，而且多做这种有氧运动，一个一周最少三次到四次，那么才能起到减肥的效果。