落枕后症状较严重的时期，不要急着去活动颈部，能转多少就转多少，幅度以不加重疼痛维度，待疼痛稍微缓解后，还可以做以下三点帮助恢复。

一，用热毛巾敷疼痛部位，热量能帮助紧绷的肌肉放松，而且湿热比干热好，因为可以让热量更有效的渗入脖子的肌肉中，每天热敷背部或颈部三次，每次至少10~15分钟，也可以使用药房出售的湿热电，可以控制温度，还能敷久一些，您也可以使用热水袋，用热水淋浴或泡澡。

二，睡眠时可考虑床的材质及硬度，枕头的高度、形状软硬及材质。枕头应对后颈部有支撑，且在侧睡时能让头颈部和脊背呈以直线为宜，并做好脖子的保暖工作。

三、生活上不要长时期单边背过重的背包或搬过重的物品，避免过度的劳累，远离烟酒。