女性生理日会失去一定量的血液，身体抵抗力的水平会下降。女性经期食物补充可以提高抵抗力，月经期间选择以下食物补充方法可以预防月经后感冒等抵抗力下降的症状。

女性生理期的3种适当饮食

1、多吃含铁和滋补性食物

月经不调的常见原因是缺铁，血气不足。补充足够的铁质，以免发生缺铁性贫血。含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如动物全血，动物肝脏，肉类，蛋黄，黑木耳，海带，芝麻，大瓜子，芹菜，苋菜，菠菜，茄子，小米，樱桃，红枣，紫葡萄，红果等。

2、以清淡营养为主

月经不调患者饮食清淡，易消化，营养丰富。增加绿叶蔬菜、水果，多喝水，大便顺畅，减少骨盆充血。

3、补充维生素C

维生素C的重要作用是促进生血功能，提高免疫力，可以吃樱桃、枣、胡萝卜、猕猴桃、石榴等。

生理日饮食需要注意:

生理前避免咸食。咸食会增加体内的盐分和水分储存量，月经来之前妊娠激素增加，容易出现浮肿、头痛等现象。月经前烦躁、便秘、腰痛的人，为了调节身体的不适状态，应该摄取大量促进肠蠕动的食物。

初期多吃开胃食品。在这期间，经常感到腰痛，不想吃饭。此时，请多吃枣、面、薏苡粥等食物。辛辣冷食有刺激性，容易引起骨盆血管收缩，经血量过少或突然停止，应该少吃。

中期多补充蛋白质。这段时间要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅。要摄取足够的蛋白质，午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养。在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。避免喝咖啡和茶。因为含有这种咖啡因的饮料会增加不安和不安的心情，所以可以喝大麦茶、薄荷茶等。

经后可补血。经期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。有大失血情况的女性，应多摄取菠菜、枣、蔬菜、葡萄干等食物补血。生理日故意吃甜食，不仅不能改善生理日的不适症状，血糖值也不稳定，有可能影响体内荷尔蒙的平衡，恶化不适。

月经失调补充食物。月经迟来，量少，腹痛，怕冷，腹泻，平日不吃生冷食物，多吃枣莲汤补血。如果是月经过多、口干舌燥、失眠、头痛的人，平时要少吃辣、点火的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等凉爽的食物来改善体质。

小贴士：

四物汤助缓解经期综合症

四物汤由当归、赤芍、川芎和生地组成。

效果:既能有效缓解经痛、腹胀、不安、烦躁等症状，又能促进精血的顺利排出，有补血养血的效果。经常服用也能提高身体温度。不过，要注意的是，四物汤不适合在经期饮用，因为这样会增多流血量。每次月经来潮前应该喝一周，以达到最佳效果。