生活中多数人都出现过犯困的情况，主要是一些上班族每天工作的时间长达八个小时，这段时间里面就有人会犯困，犯困后会影响到人们的工作效率，此时要怎么改善?导致犯困的原因有很多，大家要了解一下，一些食物能改善犯困，吃什么食物好?

犯困怎么调理

1、保持充足的睡眠

生活中总是有发困和没精神的人，主要是睡眠质量不佳引起的。特别是现在网络很发达，一些人会熬夜玩手机、看电影等，第二天早上起来还需要上班，没有充足的睡眠时间，就会有白天犯困的症状，生活中大家要保持良好的睡眠，充足的睡眠时间能避免犯困。

2、加强运动

一些人上班会犯困，主要是因为缺少运动的原因。有的人工作是坐着用电脑工作，这样很有可能会导致体内循环降低，然后整个人都没有什么精神。在假期空闲的时候，大家可以适当的做运动，这样能让大家有一个良好的精神状态。

3、自我减压

如果大家有过大的压力，也会导致犯困症状，生活中大家要学会自我减压，这样能缓解不良的症状。像是在连续工作近4个小时的时候，可以看看窗外的缓解，这样能缓解疲劳，身体处在压力条件下没有得到休息，就会有犯困的症状，大家一定不能有过大的压力。

4、调整饮食结构

对于生活中老是犯困的情况，还可以调整饮食结构。在日常饮食生活中，应该适当减少淀粉类食物的摄入，同时适量增加饮食中粗粮和富含纤维的绿叶蔬菜、豆类食品。此外，在犯困的时候，还可以适当选择饮用一杯咖啡提精神。

犯困的原因

1、发作性睡病

没精神，嗜睡，有时不是单一症状，也可能是身体其他疾病的一部分导致的，例如传染病、内分泌疾病、代谢紊乱或心脑血管疾病。因此，如果长期困倦、乏累的话，应该保持警惕，去医院检查，查明病因，以便可以及时进行针对性治疗。

2、抑郁和压力

患有抑郁症或压力大的人，往往会在生活中胡思乱想。每当这个时候，就会失去对生活的追求，缺乏积极向上的动力。整天浑浑噩噩，思想上不安定，精神更是被折腾的疲累，犯困几率更高。

3、睡眠时间短，睡眠质量差

许多年轻人都是越夜越兴奋，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小时，有些甚至不到5小时，缺乏足够的睡眠，白天当然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠质量很差，睡觉时经常做梦和打鼾，第二天醒来后就会感到疲倦。经过很长一段时间，自然会变得嗜睡，并会出现头晕的症状。如果不注意调整，就会引起神经衰弱。

上文已经为大家介绍了犯困怎么调理，犯困的人应该要知道具体的原因，如果是因为睡眠不足的原因，要有一个良好的睡眠，这样能避免上班和学习的时候犯困，还能在工作更加有精力。