犯困是很多人都经历过的情况，一些上班族总是有犯困症状，犯困会影响到正常的生活和工作，一旦出现了犯困要怎么改善?导致犯困的原因有很多，可能是睡眠不足，也可能是疾病因素，一些食物能辅助改善犯困，吃什么食物好?

犯困怎么改善

1、保证睡眠充足。多数犯困的人基本都存在睡眠障碍。现在网络非常发达，多数人都有睡前玩手机的习惯。玩手机会集中注意力，这样大家很难会产生睡意，不能正常的入睡，第二天工作的时候，就会出现犯困的症状。所以大家要减少睡前玩手机的习惯，要早点睡觉。

2、饮用安神饮品。晚上睡不着的人可以多喝牛奶、蜂蜜等，这些食物有一定的促进睡眠的作用，还能缩短入睡的时间。牛奶中的物质能促进身体分泌褪黑素，要知道这个物质具有不错的催眠作用，让大家快速入睡。

3、劳逸结合。生活压力很大会让人们处在紧张和焦虑的状态中，高强度的工作和过度紧张的情绪也会让人们更加容易疲惫，长时间下去，身体调节能力会变差，人也没有什么精神，当身体有疲惫症状后，大家要休息一下，这样能避免犯困。

4、放松心情。长时间做自己不喜欢的事也容易犯困，心情容易变得低落。我们平时可以培养一些兴趣，每天找点时间做自己喜欢做的事，有提神的作用。

犯困的原因

1、发作性睡病

没精神，嗜睡，有时不是单一症状，也可能是身体其他疾病的一部分导致的，例如传染病、内分泌疾病、代谢紊乱或心脑血管疾病。因此，如果长期困倦、乏累的话，应该保持警惕，去医院检查，查明病因，以便可以及时进行针对性治疗。

2、抑郁和压力

患有抑郁症或压力大的人，往往会在生活中胡思乱想。每当这个时候，就会失去对生活的追求，缺乏积极向上的动力。整天浑浑噩噩，思想上不安定，精神更是被折腾的疲累，犯困几率更高。

3、睡眠时间短，睡眠质量差

许多年轻人都是越夜越兴奋，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小时，有些甚至不到5小时，缺乏足够的睡眠，白天当然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠质量很差，睡觉时经常做梦和打鼾，第二天醒来后就会感到疲倦。经过很长一段时间，自然会变得嗜睡，并会出现头晕的症状。如果不注意调整，就会引起神经衰弱。

4、血糖血脂异常

如果总是困倦没有精神，可能是由血脂和血糖问题引起的。如果是因为低血糖，应该少量多餐来减少低血糖的出现。如果是因为高血脂，可以在医生的指导下服用辛伐他汀作为治疗药物。

上文已经为大家介绍了犯困怎么改善，上述的方法能避免犯困的情况。生活中大家要有一个良好的睡眠，注意自己的饮食习惯，平时要早一点睡觉，一旦出现了犯困应该要尽早的调理。