要多吃一些富含纤维的蔬菜、水果，多吃粗粮。禁食油腻，辛辣的食物，注意饮食清淡。要多喝水，每天大概喝1800到2000毫升水，尤其建议吃饭前喝一杯，然后吃饭。

　　适量的运动是可以帮助促进肠道蠕动的，建议每天慢跑或快走30分钟。不要晚睡，建议每天晚十点之前睡觉，禁熬夜，养成良好的作息习惯。