社交恐惧症可以通过以下几方面进行自我调节：

　　第一、改正错误的认知。有些人认为如果把这件事办砸了，别人会瞧不起自己。不要有这种严重的心态，可以多放松，多给自己机会。

　　第二、自我放松训练。深呼吸放松或者是做运动、瑜伽、听听音乐都对焦虑的情绪有很好的疏解作用。

　　第三、人际关系支持。没事的时候多和朋友聚会、聊天，能够放松工作压力。杜绝烟酒，以免加重焦虑的情绪。