社交恐惧症可以通过以下方面进行自我调节，第一、改正错误认知，有些人认为如果把某件事办砸，别人会瞧不起自己。注意放松自己，调整好自己的心态。

　　第二、自我放松训练，深呼吸、做运动、瑜伽、听音乐都对焦虑情绪有很好的疏解作用。

　　第三、人际关系支持，交朋友，没事跟朋友小聚，放松自己的工作压力，杜绝烟酒，酒精会加重焦虑情绪。