颈椎锻炼的话，最常见的就是颈部的运动，比如说上下抬头，低头，左右的转头，循环做顺时针和逆时针的环绕运动。还有就是耸肩、扩胸这些运动，那么也是可以加强颈部肌肉的锻炼。还有就是对颈部肌肉进行按摩，这样的话可以达到舒缓僵硬的颈部肌肉的目的。

　　颈椎出现问题的话，颈椎不好的话，那么很多情况下是和平时不好的生活有关系。那么想要改善颈椎的话，那么还要在平时改变这些不好的生活习惯，要避免久坐低头。在平时的时候可以适当的进行一些体育体育运动、体育活动。