如何自我按摩?身子坐直、展开双手，用拇指按压脑后两侧的风池穴，不少于50次。

　　第二身子坐直，双手中指指腹分别按压第七颈椎椎旁，到局部有麻木感为止。

　　第三身子坐直，双手手指按压颈椎椎旁，边揉边上下移动5到10次。

　　第四站立或坐直，双手拿捏头部，将头部向上提拿上下5到10次。

　　第五两手手指相互交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻揉，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

　　第六端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，顺时针、逆时针环绕动作，每次坚持5分钟，动作要轻、缓、柔和。