老是上火可以到户外做一些简单的运动来调理，比如可以到户外爬山或者是跑步，同时也要注意营养均衡和改善。
1、有氧运动：通过跑步或者是爬山，可以促进体内的血液循环，同时还可以加速体内的新陈代谢，通过运动能够增加身体抵抗力和免疫力，所以能够缓解上火症状。
2、饮食调理：可以多喝水多吃一些清热解毒的食物，比如可以喝一些粥或者是吃一些冰糖炖雪梨，都可以缓解上火症状，如果症状比较严重，也可以遵医嘱口服清热解毒的药物，比如板蓝根药物。