盆底肌异常的自测方法主要是通过小便过程中检测，也可以在清洗外阴的时候检测，如果在清洗外阴的时候，可以摸到阴道口有一块肿块，而且还出现了打喷嚏或者跳绳时漏尿、阴道有排气，这时多数存在盆肌底松弛的现象。另外，如果在小便的过程中，通过收缩盆底肌来判断是否出现中断尿液，出现盆底肌松弛时，一般需要通过凯格尔运动或者缩肛运动来达到改善的效果，而且需要长期坚持锻炼才能够达到效果。