怎样瘦肚子和腰部的肥肉，我们说有效的简要肚子和腰上的赘肉，是有利于我们保持健美的身材，首先做的时候要保持笔直的坐姿，驼背含胸时间长了，就会使得腰部产生赘肉，另外仰卧起坐这个动作，其实也可以减掉腰部和背部的脂肪。这项运动应该每天坚持，每次做了十五分钟左右，也可以采用转呼啦圈的方法，呼啦圈可以瘦肚子瘦腰，可以每天坚持转上二十分钟，就能够达到比较好的效果。还有我们也可以采用骑自行车来运动的方式。也可以在原地比如身体平躺，用腿部来做蹬车的动作，我们也可以把膝盖向胸部靠近一些，也能够起到减肚子的这个作用，还有要通过节制饮食，少吃高热量、高脂、高糖的食物，综合的产生起到更好的减脂的效果。