花生，其内含植物化学物当中的白藜芦醇，所以建议经常食用花生，但是在这里提醒花生属于能量密度比较高的食物，对于肥胖、高脂血症、糖尿病、脂肪肝人群，要限制食用量，每天不要超过15g。具体知识介绍如下!

花生一天吃几粒最好?

花生是一种营养丰富的食物，也可当做休闲食品，但再好的食物也不可以过量食用，你这个年纪每日可以吃20-30颗，年纪小或者大者每日以不超过20颗为宜。

哪些人不能吃花生?

脾弱便溏者：花生中含有约45%的油脂，肠炎、痢疾、消化不良等脾弱者食用花生后，会加重腹泻，不利于疾病恢复。

高脂血症者：花生中脂肪含量较高，高脂血症者食用后，会增加血脂量。

有瘀肿者：花生中含有一种促凝血因子，跌打损伤、血脉瘀滞者食用过多花生，会出现瘀血不散，从而加重瘀肿。

胆囊切除者：花生中含有的脂肪需要胆汁去帮助消化，胆囊切除后，胆汁不能贮存，就会增加肝脏分泌胆汁的负担。

动脉硬化、心脑血管疾病的人不宜多吃：花生脂肪含量高，会加重血脂异常的状况;.

吃花生有哪些好处?

1、能够补脾益气，因为从中医食疗的角度上来讲花生性平、味甘、入脾经，对于脾虚少食、消瘦乏力、食欲不振、消化不良的人，如果适当每天吃花生，通过滋补脾经有很好的补脾益气、增进消化能力的好处。

2、能够润肺化痰，因为从中医食疗的角度上来讲花生也入肺经，对于肺燥所导致的咳嗽、咳痰、咳血的人，如果适当每天吃花生，有很好的润肺化痰的好处。

吃花生有哪些危害?

花生吃多了的坏处就是容易引起上火、腹泻和发胖。花生虽然富含营养，但是其脂肪含量非常高，吃多了容易引起腹泻。而且在炒花生的时候使得原本味甘性平的花生变成了性燥热的炒花生，吃太多会释放大量的能量，产热过头就会导致局部热量释放过度而引发上火。而且花生的热量和脂肪含量非常的高，如果你一次性吃二两炒花生仁，就等于吃了581千卡的能量，相当于吃了五两半的馒头，因此正在减肥的人要远离花生。

总结：花生的热量还是比较高的，需要运动一个小时左右才能消耗，所以想要减肥的朋友食用还是要适可而止哦，生花生的话每天吃20粒比较合适。