腹直肌分离自测的方法比较简单。在家中平躺，如地面、床上，双腿屈曲，放松腹部，用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢的抬离地面，收紧腹直肌，可以看到腹部正中有无空隙。

空隙小于两指的人，可以进行腹部的练习，如仰卧起坐、卷腹等等。空隙大于两指以上的，能插入手指数量越多，说明腹直肌分离的越严重。建议前往专科医院进行就诊，完善相关的检查，明确诊断后，给予及时有效的治疗。