腹直肌分离自测法是产后的妇女进行自我测量，是否存在腹直肌分离的一种方法，通常这种腹直肌的分离在半年到一年的时间就会回到原先的位置，但如果本身腹壁比较薄弱，或是双胞胎，胎儿过大，羊水过大，或者是多次生产等等，半年以上这个腹直肌仍然不能回到原先的位置，我们就称之为产后的腹直肌分离症，这种症状很容易造成在运动时肌肉组织受伤，或者是抱宝宝太多也会伤到核心的肌群。那我们怎么进行测量呢，第一，我们选择仰卧平躺，放松身体，两腿要呈这个弯曲状，第二，头肩微微的抬起，把手放在肚脐的上方，指甲轻度的下压，第三，头肩抬起的时候抬高的时候，我们可以感觉的到腹部的肌肉可以往中间收缩，如果在肌肉收缩的时候发现有两个手指以上的间隙，那么这就是腹直肌分离了，我们需要在肚脐上下多试几次。