保护颈椎的动作有很多，首先要改掉不良的生活习惯，比如及时改掉长时间的低头伏案的工作习惯，改掉长时间的低头看手机、玩电脑等不良生活习惯。日常生活中，要多仰头、多抬头，平时尽量的少使颈椎长期处于某一姿势，可做颈椎操来进行锻炼，比如做米字操，能够对颈椎的肌肉起到良好的锻炼作用。另外，在睡觉的时候，选择合适的枕头，颈椎的枕头不易过高，也不宜过低，过高、过低均可能会导致颈椎肌肉的损伤，造成颈椎病。

颈椎病多是由于长期的在工作生活中，不注意颈椎的保护，比如长时间的从事低头伏案的工作，长时间的低头看手机、玩电脑等不良的生活习惯，再加之年龄因素的影响导致颈椎出现退变，产生颈椎病。