晚上可以吃黄瓜、西红柿、生菜、白菜、西蓝花、芹菜、白萝卜等食物，有一定的减肥效果，此类食物中几乎不含有脂肪和糖分，热量较低，且含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，促进肠道内宿便的排出，有利于降低体重。

　　晚上应避免食用高糖、高脂食物，如炸鸡、烤肉、香肠、猪蹄、蛋糕、巧克力等，此类食物含有较高的热量，食用后短时间内无法将摄入的糖分和脂肪完全消耗，会转化为脂肪集聚在体内，导致体重增加。由于夜间运动量较少，应避免进食过多，否则会加重胃肠的消化负担，易出现消化不良。