晚上饮食上推荐食用含能量低，含脂肪量低的食物，有利于减肥，如豆制品、各种蔬菜、水果等，可以适当多吃含有纤维素的食物，如芹菜、韭菜、青菜等。饭后过30分钟到1小时，还可以吃香蕉、猕猴桃、火龙果、苹果等水果，有助于促进肠胃蠕动，避免食物在胃内堆积；进食时应细嚼慢咽，能起到辅助减肥的效果。

　　除了控制饮食外，想要减肥，还应加强体育锻炼，应多做有氧运动，如骑自行车、打球、跳绳、慢跑、游泳等，能促进体内脂肪消耗，加快减肥进度；此外，还可以练习瑜伽、转呼啦圈，除了减肥外，还有塑身的作用。