湿气重可以通过改善饮食、做运动、口服药物等排湿效果比较好。1.改善饮食：体内湿气重有可能是经常吃寒凉食物，或者是在阴冷潮湿的环境下工作引起，会出现食欲下降和腹部满胀以及大便不成形等症状，最好适当喝一些红豆薏米粥，可以起到排除湿气的效果。2.做运动：体内湿气重还需要选择有氧运动来锻炼，比如跑步和跳绳可以促进血液循环和身体新陈代谢，还能加快湿气排出。3.口服药物：湿气重也可以到医院做中医辨证，可以遵医嘱口服参苓白术散来治疗。