湿气重可以通过改善饮食、适当运动、服用药物等方法来除湿，才可以有效的改善。1.改善饮食：体内湿气重可能是因为经常吃生冷和寒凉的食物，会影响到脾胃功能，最好是吃一些温性食物来调理，比如小米粥或者是红豆薏米粥等。2.适当运动：体内湿气重也可以适当做一些有氧运动来进行锻炼，比如跑步和跳绳，可以增加身体代谢和促进湿气排出。3.服用药物：体内湿气比较严重时，还会影响到正常的身体健康，可以在医生指导下服用参苓白术散来进行治疗。