处暑说明暑期即将结束。这时的三伏天已经过去或接近尾声，所以据说夏天的炎热已经结束，夏天的炎热已经消失，但是天气还没有出现真正意义上的秋凉，这时晴天下午的炎热也不亚于夏天，这是人们常说的秋虎，毒如虎。炎热的节气正处于从热到冷的交替时期，自然界的阳气从疏散到收敛，人体内阴阳气的盛衰也发生了变化。因此，养生保健必须养肺滋阴，消暑湿润。所以，暑假养生要注意七个方面，接下来一起理解吧！

一、多睡一小时

炎热是热转凉的交替时期，自然界的阳气从疏散向收敛，人体内阴阳气的盛衰也发生了变化，从养生的角度来看，此时的起居作息应该相应地调整。

专家表示，增加睡眠1小时，保证有质量的午睡，保持精神，冬天来临前保存能量，保持精神。特别是对于老年人来说，随着年龄的增长，老年人的血气变得阴阳不足，白天不精致，晚上睡不着觉。因此，晚上早点睡觉，坚持午睡的好习惯，即使睡不着，闭上眼睛养神也对身体有好处。

据媒体报道，现代研究表明，夜间0~4点，体内各器官功能下降到最低点的中午12~13点是人体交感神经最疲劳的时间。据统计，老年人午睡可以降低心脑血管疾病的发病率。因此，子午觉既有防病保健的意义，又符合养生的道理。

对于年轻人来说，充足的睡眠可以使学习更加精力充沛，同时减少秋天的困难。

二、多吃清热安神食物

疾病从口入，饮食容易与疾病联系。炎热后，早晚温差变化明显，胃肠不能接受突然冷却的刺激，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性下降，此时胃肠疾病容易发生，慢性胃肠疾病患者反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状较多。此外，饮食不当会进一步加重这种不适，所以饮食必须谨慎。

从养生的角度来看，适合吃银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海母、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类、糯米、芝麻、豆类和牛奶，但这些食物一次不能吃太多。另外，随着气候的干燥，身体中的肺值，可以多吃滋阴润燥的食物，防止干燥的损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。

当然，多吃蔬果可以起到生津润燥、消热通便的功效，能补充人体的津液。应少吃或不吃煎炸食物，因为这些食物会加重秋燥的症状。

三、避免过早添加衣物

秋季养生小常识提示说，春捂秋冻之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，晚上出门要增加衣服，保护阳光。同时，早晚凉了，要注意增加衣服。

四、注意胃的保温

晚上睡觉时关上门窗，腹部盖子薄，秋天要注意胃的保温，防止秋风流脾胃冷。根据自然界规则，秋天阴气增加，阳气减少，对应人体的阳气也随着内收，为了储存体内的阳气。然而，随着天气转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，早上赖床不起，白天不爱动，这就是人们常说的春困秋乏夏打盹中所指的秋乏。

正因为如此，大家必须保证充分的睡眠，改变夏天晚上睡觉的习惯，在晚上10点之前睡觉，比夏天多睡一个小时，保证早睡早起。另外，适当的午睡也有助于解决秋天的疲劳。

五、坚持冷水浴习惯

无论哪个季节，坚持运动是绝对正确的。入秋后锻炼的好处是，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。

但是，对于不同的季节，运动的类型和强度也应该调整，秋季的运动可以选择快速行驶、登山、打球等，对于老年人来说，运动以不累为基准。促进血液循环，加快新陈代谢，使老年人一天保持良好的精神。体育运动的时间适合早晚选择，中午室外天气还很热，所以必须避免这个时间段的室外活动。

冷水浴锻炼一定要循序渐进的方法，比如秋季气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，一直坚持，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不会觉得太冷。冷水浴时，洗澡部分从局部到全身，水温从高到低，洗澡时间从短到长。

六、多打开窗户不打开空调

白天只要室温不高能打开空调。秋季养生注意事项指出，秋季尽量打开窗户，流动空气，消除秋季杀戮的空气，消除夏季热潮留在房间里的湿气。

在室内培育盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡树、文竹等绿色植物，可以调节室内空气，增加氧含量。绿罗这种叶子大喜水的植物也可以养在卧室里，使空气湿度保持在最佳状态。客厅适合种植常春藤、无花果、猪笼草等。

七、护理脐

暑假过后，天气变凉，人们也开始从防暑降温到防寒保温。大家都知道寒冷从脚下出生，养生先养脚的道理，但是没有注意到肚脐也容易感冒。肚脐部表皮最薄，皮下无脂肪组织，但神经末梢丰富，神经丛丰富，对外刺激特别敏感，最渗透。

如果防护不当，比如晚上睡觉暴露腹部，年轻爱美的女性穿肚脐装，寒冷容易通过肚脐侵入人体。寒气直中肠胃，急性腹痛腹泻呕吐，长时间寒气积聚在小腹部，男性慢性前列腺炎、前列腺增生、阳痿等泌尿生殖系统疾病，女性痛经、月经不调，严重闭经、不育。