首先，经历失眠的感受没有必要过于的担心，很多的患者都是因为惧怕失眠而反倒保证了持续失眠的状态发生。对于患者晚上睡觉前可以通过调整呼吸的节律，将呼吸调整到非常慢，非常深。

　　同时在呼气的过程当中，慢慢地感受全身从头到脚的肌肉慢慢的放松下来，两种小技巧结合起来使用，会很快地过渡到一个睡眠的状态。