颈椎疼的自我治疗，可以采取以下方法：

　　第一、避免颈部过度劳损，如避免长期低头、玩手机以及长期伏案工作等。

　　第二、适当进行颈椎保健操功能锻炼，如米字操锻炼等。

　　第三、可行颈椎局部肌肉的对抗功能锻炼，以缓解颈部肌肉紧张。

　　第四、可以采取局部热敷、电磁疗等物理方法，进行自我治疗。