腹直肌就是人们的腹部中间线旁边的两边的肌肉，也可以说是人们的腹肌，而在经历过怀孕和生产之后，因为肚子变大有缩小，人们的腹直肌会出现分离的现象，而产后一般腹直肌会恢复。要想知道腹直肌的分离的程度以及恢复的程度，女性朋友们就要学会自测。

　　腹直肌如果在产后还一直处于分离的状态的话，对人们的肠道健康以及腹部的健康会有很大的伤害。在自测自己的腹直肌分离的程度的时候，建议大家可以在产后一周之后，自己躺在床上，两腿弯曲，绷紧自己的腹部，然后用一个手的手指去挤压。

　　从腹部中间的位置开始挤压，这样就可以准确得找到腹直肌的具体位置，然后看腹部中间线的位置能够留下几根手指，这样就能够帮助判断腹直肌的分离程度。

　　一般如果是有2-3个手指的距离，女性朋友们就需要通过日常康复训练的方式来促进腹直肌的修复。而如果是超过3个手指头的距离了，人们的腹部和内脏部位就很容易失去保护，这个时候建议大家必要的话，可以去医院进行治疗，避免后期有后遗症的出现。