腹直肌分离，主要是见于产后的产妇，孕妇可以仰卧在床上，两膝弯曲约90度，将双手放在腹部、肚脐的两边，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙。

　　锻炼建议是从盆底肌及腹痕迹训练开始，除了是锻炼，在平时生活当中也要注意高热量食物的摄入，不要过多的摄入高热量的食物，这就是腹直肌分离锻炼的方法。