建议采取仰卧位，两腿弯曲露出腹部，左手在头后支撑、右手食指和中指垂直探入腹部身体放松，然后将上身抬起，感觉到两侧腹部向中间挤压手指。

　　如果感觉不到挤压，可以把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。如果两侧的肌肉距离超过三指就属于严重的腹直肌分离。建议及时到医院进行检查与治疗。